Pernas doloridas depois da prova: corro hoje ou espero?

Observe como o desconforto evolui e o que muda na sua passada antes de decidir se é hora de voltar a correr.

Público prioritário — Estreantes e recreativos de 5 e 10 km. Etapa — Após a prova.

Você terminou seus primeiros 10 km no domingo. Na manhã seguinte, descer a escada faz as coxas reclamarem. A planilha marca uma corrida leve, mas você ainda está tentando entender o que as pernas estão sentindo. Antes de calçar o tênis, repare em três coisas: onde dói, se a dor está melhorando e se ela mudou seu jeito de andar.

Quando o desconforto é muscular e vai cedendo

Depois de um esforço mais intenso ou diferente do habitual, como uma prova com várias descidas, pode surgir dor muscular de início tardio. Ela aparece nas horas ou nos dias seguintes e tende a ceder aos poucos. Sensibilidade espalhada pelas coxas ou panturrilhas e rigidez leve podem fazer parte desse quadro. my.clevelandclinic.org

Se o desconforto é leve, está melhorando e você caminha com a passada habitual, descansar ou fazer uma caminhada confortável são opções. Se a escada ainda exige que você mude o jeito de se mover, adie a corrida. Quando andar e fazer as atividades do dia estiver confortável e os sintomas estiverem claramente melhores, considere uma corrida curta e fácil, em terreno conhecido. Encerre a sessão se a dor aumentar ou mudar sua passada. Observe como as pernas respondem mais tarde e no dia seguinte antes de avançar.

Quando vale adiar a corrida e buscar avaliação

Uma pontada que começou durante a prova, uma dor concentrada que faz você mancar ou um joelho que continua inchado pedem outra decisão. Adie a corrida e busque avaliação profissional, sobretudo se a dor piora ou não dá sinais de melhora. O guia do Berkshire Healthcare NHS trata de retorno à corrida e ajuda a identificar sinais que mudam a conduta. berkshirehealthcare.nhs.uk

Procure atendimento urgente se não conseguir apoiar o peso na perna após uma lesão, se surgir urina cor de chá ou cola após o esforço, ou se houver fraqueza intensa ou dor muscular muito acima do esperado.

Decida pelo que as pernas conseguem fazer hoje

Imagine duas situações. Na primeira, as duas coxas estão sensíveis depois dos 5 km, você caminha normalmente e está melhor do que ontem. Uma caminhada confortável ou um dia de descanso podem caber bem. Na segunda, uma dor no tornozelo começou na prova e hoje faz você mancar até em casa. Adie a corrida e procure avaliação.

Antes da próxima saída, observe como você anda, se o desconforto melhorou e se apareceu inchaço. Se decidir retomar, deixe os treinos mais exigentes para depois de ver como você responde a uma corrida fácil.

Celio Bernardi